3 Resep Menu Sarapan Sehat Praktis

3 Resep Menu Sarapan Sehat Praktis - Seperti di sebuah penilitian menunjukkan 7 dari 10 anak mengalami kekurangan gizi sarapan, sehingga mengakibatkan kondissi tubuh yang lemah dan tidak memiliki konsentrasi penuh dalam beraktivitas. Tentunya bagi para orang tua sangat khawatir jika anaknya mengalami kondisi yang demikian, apalagi sampai jatuh sakit karena perut kosong.

Tanpa kita sadari ternyata sarapan itu sangat krusial & hukumnya wajib , karena selesainya tubuh kita malamnya tidur selama berjam-jam maka tubuh kita nir terisi air ataupun kuliner. Sehingga ketika kita bangun tidur lalu membersihkan diri, sangat dianjurkan buat mengisi perut kita menggunakan makanan & minuman sebelum melakukan aktifitas rutin.

Makanan yang harus kita makan sebagai sajian sarapan tidaklah sembarangan, kita harus memilih sajian sarapan yg sehat. Makanan berat tentu sebagai menu harus untuk sarapan, lantaran dengan mengasumsi makanan berat di pagi hari maka kita akan mendapatkan stamina yg cukup untuk tubuh agar syarat tubuh kita bisa untuk beraktifitas penuh. Selain itu menggunakan sarapan menggunakan menu berat tidak akan menciptakan kita gemuk asalkan menggunakan porsi makan sesuai dosis perut kita.

Biasanya kebanyakan orang sporadis sarapan lantaran mereka acapkali kali bangun kesiangan sehingga telat berangkat kerja, atau berangkat sekolah, dll, selain itu terkadang lantaran mereka merasa nir terbiasa sarapan dan satu lagi alasan yg paling sebagai momok bagi perempuan karir yaitu lantaran menciptakan sarapan itu ribet sebagai akibatnya membuat mereka seringkali terlambat & mereka seringkali kali merasa belum lapar sehingga tidak perlu sarapan.

Hal-hal sepele seperi di atas tanpa kita sadari dapat menyebabkan banyak sekali penyakit seperti magh, lambung, typus, dll. Untuk mencegah hal-hal yang nir diinginkan dengan kondisi tubuh kita maka mulailah sayangi diri kita dengan membiasakan sarapan sempurna ketika, usahakan sebisa mungkin buat meluangkan waktunya memberikan asupan gizi bagi tubuh kita.

Apabila anda merasa sedang terburu-buru nir sempat mengolah maka solusi paling sempurna adalah buatlah susu hangat & makanlah roti tawar minimal dua helai, namun apabila anda merasa ada saat yg relatif buat memasak pada pagi hari maka akan kami hadirkan tiga Resep Menu Sarapan Sehat Praktis buat anda & keluarga di rumah.

Menu sarapan yg baik dan sehat buat tubuh merupakan kuliner yang mempunyai kandungan karbohidrat yang tinggi di dukung menggunakan kandungan gizi lainnya. Oleh karena itu kami hadirkan tiga Resep Menu Sarapan Sehat Praktis yaitu menu Bubur, Sandwich, dan Pancake.

dari ketiga menu tersebut yang paling menjadi favorit orang indonesia adalah menu bubur yang disini kami sajikan dengan Resep Bubur Ayam , namun tidak memungkiri menu sandwich dan pancake juga menjadi kesukaan orang indonesia di beberapa kalangan masyarakat. Berikut ini akan kami ulas secara lengkap apa saja 3 Resep Menu Sarapan Sehat Praktis di zonamakan.blogspot.com.

Pertama, Resep Bubur Ayam

Resep Bubur Ayam

Bahan Bubur Ayam :

100 g beras
2 l kaldu ayam
1 cm jahe, memarkan
2 sdt garam

Bahan Bakmoy Bubur Ayam :

2 siung bawang putih, cincang halus
1 buah paha ayam atas bawah, rebus, suwir-suwir
1 buah (250 g) tahu, potong dadu, goreng hingga agak kekuningan, tidak terlalu garing
Kecap asin secukupnya
1 sdm kecap manis atau secukupnya
Garam secukupnya
Merica bubuk secukupnya
Gula pasir secukupnya
1 tangkai seledri, iris halus
250 ml air

Bahan Pelengkap Bubur Ayam :

1 tangkai daun bawang, iris
2 sdm bawang merah goreng
50 g stik keju (bila tak ada masalah dengan kolesterol)

Cara Membuat Bubur Ayam :

Bubur: rebus air kaldu dan jahe sampai mendidih sambil diberi garam.
Masukkan beras yang sudah dicuci bersih.
Masak sampai kental sambil diaduk.
Bakmoy: Tumis bawang putih sampai harum.
Masukkan ayam suwir dan tahu. Aduk rata.
Tambahkan kecap asin, kecap manis, garam, merica bubuk, dan gula pasir. Aduk rata.
Tuang air. Masak sampai mengental.
Beri seledri. Aduk rata.
Sajikan bubur dengan bakmoy, taburi bawang goreng dan daun bawang serta keju (untuk 4 porsi)

Kandungan Gizi Per Porsi

Kalori 163 kal
Protein 10,5 g
Lemak 3,9 g
Karbohidrat 23 g
Kolesterol 9,9 mg
Serat 0,4 g

Kedua, Resep Sandwich

Resep Sandwich

Bahan Sandwich :

Roti tawar, buang kulitnya
Telur Ayam, di dadar atau ceplok setengah matang atau sesuai selera
Keju chedar lembaran
Bawang Bombay, cincang halus
Tomat, iris tipis-tipis
Daun selada
Mayonaise

Cara Membuat Sandwich :

Terlebih dahulu panggang roti tawar yang telah dibuang kulitnya di atas teflon tanpa diolesi mentega atau apapun pada permukaan roti. Biarkan roti hingga berwarna kecoklatan, angkat dan olesi dengan mayonaise secukupnya ke seluruh permukaan roti.
Setelah itu racik bahan sandwich dengan menjadikan semua bahan-bahan isi diatas menjadi satu, kemudian tambahkan mayonaise beberapa sendok dan aduk hingga rata.
Ambil roti tawar yang telah dipanggang, lalu lapisi roti tawar dengan daun selada dan keju diatasnya. Kemudian taruh campuran isi sandwich diatasnya. tutupi dengan irisan tomat dan daun selada, lalu tambahkan mayonaise diatas selada sebelum ditutup dengan lapisan roti terakhir.
Sandwich sederhana siap untuk dihidangkan.

Ketiga, Resep Pancake

Resep Pancake

Bahan Pancake :

100 gr tepung terigu
250 ml susu cair
1 butir telur, pisahkan putih dan kuningnya
Garam secukupnya
Sedikit margarin untuk olesan
Es Krim atau Sirup Maple ( untuk topping )

Cara Membuat Pancake :

Campur rata dan aduk tepung terigu, garam, kuning telur dan susu dengan ballon whisk sampai rata atau bisa menggunakan mixer dengan kecepatan yang paling rendah (kalau tidak punya ballon whisk dan mixer, bisa juga menggunakan spatula kayu)
Kocok putih telur sampai kaku. Bisa menggunakan garpu maupun ballon whisk.
Kemudian masukkan adonan tepung ke dalam adonan putih telur, aduk rata. Nah dalam mencampur adonan tepung dengan putih telur, bisa juga menggunakan tehnik pancing. Dengan cara mengambil sedikit putih telur dan campurkan ke dalam terigu, aduk rata. tambah sedikit demi sedikit. Kemudian baru masukkan adonan terigu ke dalam putih telur. Langkah ini untuk menghindari putih telur yang bergerindil.
Panaskan teflon diameter paling kecil (yang untuk bikin telor ceplok), oles dengan margarin, kecilkan api. Bisa juga menggunakan teflon ukuran standar.
Tuang adonan sekitar 2,5 sendok sayur, tutup sebentar
Balik jika adonan sudah ada sedikit berpori dan sedikit mengeras pinggirnya
Sajikan Pancake di atas piring saji kemudian siram dengan syrup maple sebagai topping anda juga dapat menambahkan es krim atau topping lainnya sesuai selera.

Tips Membuat Pancake yang Enak :

Kunci utama kenapa pancake diatas bisa lembut teksturnya walaupun tanpa menggunakan buttermilk adalah pada pemisahan kuning telur dengan putih telurnya.
Untuk mendapatkan pancake yang lebih manis bisa menambahkan 1 sendok makan gula pasir yang diaduk bersama dengan terigu, garam, kuning telur, dan susu.
Bila tidak punya wajan teflon seukuran telur ceplok, bisa mneggunakan wajan teflon biasa walaupun nanti bentuk pancakenya menjadi tidak seragam. Atau bisa juga menggunakan ring/cetakan pancake seperti bentuk bulat, bintang, dll.
Pancake ini sangat enak bila disajikan hangat-hangat.

Ingatlah untuk membiasakan diri sarapan dengan menu sehat setiap harinya. Menu sehat itu tidak mahal namun kesehatan itu mahal. Demikian itu tadi adalah Cara Membuat dan 3 Resep Menu Sarapan Sehat Praktis yang dapat kami hadirkan untuk anda. Setelah kemarin kami hadirkan 5 Resep Minuman Tersegar Di Dunia yang sangat cocok dengan kondisi cuaca seperti sekarang ini. Tetaplah bersama kami karena akan kami hadirkan lebih banyak lagi menu-menu masakan dan minuman yang aman dan enak untuk dikonsumsi segala usia. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat

3 Resep Menu Sarapan Sehat Praktis | Unknown | 4.5